Натусь, спасибо! Можно повесить любой мешок с песком на уровне твоего плеча. Желательно, чтобы он был увесистым, а то будет болтаться.
Обязательно надо вести счёт! Это очень сложно, но можно. Фишка в этом упражнении по мимо физического аспекта - КОНЦЕНТРАЦИЯ ВНИМАНИЯ! Мозг всё время будет выкидывать, а мы его возвращаем и опять начинаем счёт. Я обычно считаю пары.
Желательно привставать на носочки в такт работе рук - правое касание, левая пятка приподнимается, левое - правая приподнимается. Тем самым мы синхронизируем работу двух полушарий. Это приводит к балансировке и стабилизации сознания. Через 15-30 минут после упражнения ум успокаивается и дыхание замедляется.
То бишь у нас в этом упражнении заложены три составляющие: физический аспект, дыхательный и работа с сознанием через концентрацию внимания. На словах очень тяжело всё описать, надо пробовать делать самому. Из моих наблюдений у всех разные ощущения, разные бонусы. Самое важное это начать. А остальное уже будет развиваться по мере продвижения вглубь.
П.С.. После упражнения желательно походить по комнате хотя бы 5 минут!
|