Тема: Бодифлекс
Показать сообщение отдельно
Старый 26.12.2013, 22:20   #5
Орхи
Идущая по солнцу
 
Аватар для Орхи
 
Регистрация: 20.11.2013
Адрес: Чудесная страна - Беларусь
Сообщений: 5,401
vCash: 450
Сказал(а) спасибо: 50,894
Поблагодарили 34,052 раз(а) в 6,077 сообщениях
Статус: Супергерой
Орхи репутация неоспоримаОрхи репутация неоспоримаОрхи репутация неоспоримаОрхи репутация неоспоримаОрхи репутация неоспоримаОрхи репутация неоспоримаОрхи репутация неоспоримаОрхи репутация неоспоримаОрхи репутация неоспоримаОрхи репутация неоспоримаОрхи репутация неоспорима

Награды пользователя:

По умолчанию

Дополнительные упражнения Бодифлекс для проблемных зон

Начнём с основной проблемной зоны - бёдер. Конечно, нельзя забывать обо всех отложениях жира, но основное внимание — на бедра. Если есть желание, то к основной системе упражнений можно прибавить дополнительные. Одно лишь замечание: не стоит делать через «не могу». Теперь вы вправе сами решать, чего больше хотите. Можете продолжать комплекс с акцентом на отработку бедренных зон. А можете взять его за основу (общая тренировка) и ввести вместо части упражнений иные.

«Аист»

Исходное положение: встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустите вниз, спина прямая. и немного отклонитесь назад. Затем, выполнив дыхание Бодифлекс, наклоняйтесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до ступней (рис. 17).



Ноги не сгибать! Дотронувшись до ступней пальцами (это начнет получаться не сразу, сначала просто максимально сгибайтесь), считаете 8-10 сек, а затем примите исходное положение и вдохните. Повторите упражнение 3 раза.

«Лягушка»

Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямо, живот втяните, руки вдоль туловища. Выполните дыхание Бодифлекс.
Подниметесь на носки и согните колени. Постарайтесь колени потянуть внутрь (рис. 18). Если вам трудно удержаться в таком положении, то возмитесь за стол или спинку стула.



Считаете 8-10 сек, а затем принимаете исходное положение и делаете вдох. Повторить упражнение 3 раза.
Орхи вне форума   Ответить с цитированием
2 пользователя(ей) сказали cпасибо:
Любовь (26.12.2013), Нэлли (27.03.2014)