Задержка дыхания - для здоровья!
 

Решил создать такую тему.
Чтобы не валить все в одну кучу.

Я в основном буду здесь делиться своими результатами - мне это важно, потому как ежедневные отчеты дисциплинируют и стимулируют к прогрессу :lol:

Это мой результат на сегодня.

http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/i...aa79ebd0c6.jpg

Задержку делаю на выдохе, но не на полном - не выжимаю из себя всё.

А как же правильно тренировать задержку.? Рекомендации очень противоречивые.

Нэлли, наверное, нет общих правил для всех.
Как и во многих других делах.
Что русскому хорошо, то немцу - смерть... :D

Заинтересовали :)

Специально не тренировала. Спонтанно, когда чем занята, совмещаю как игру. В горку обязательно. При беге, ходьбе когда вспомню.
С одной стороны вроде системно надо бы... А с другой пусть все идет как идет.

На выдохе 57 сек. Тяжеловато держать:)
На вдохе легче 1 мин 5 сек. Тяжеловато начинается ближе к 50 сек

Лично меня на практику задержки дыхания сподвигли вот эти два товарища (второй ссылается на первого).

https://youtu.be/ehRI5efTyAA

https://www.youtube.com/watch?v=dZvkNP1epZE

Как говорится, от добра добра не ищут - поэтому и я не ищу ничего другого.
Практикую - эффект тоже чувствую.

Вот еще общая информация - http://dushalekseeva.ru/dyhanie
Пусть тоже будет здесь.

https://www.youtube.com/watch?v=yIBac92FpeU

Это не официальный мировой рекорд.

У меня интерес к задержке появился, когда я узнала как она мала у меня. Маленькая задержка- плохое здоровье. Надо было что то делать

Сегодня чуть меньше получилось.
Хотя, режим вчера вроде не нарушал :hz:

http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/i...2e89974f71.jpg

Вообще, Герасьянов рекомендует увеличивать по возможности хотя бы на одну секунду каждый день.
Ну, как получится...

Что-то сегодня два раза пробовал - один раз 30 с чем-то, второй - 41.7
Не знаю, от чего это зависит.

Поставил новый секундомер, потому что тот при остановке начинает мигать, трудно сделать скриншот.
Теперь этим буду пользоваться.

http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/i...df1fd3da76.jpg


Читаю еще в одной группе, как другие задерживают дыхание.
В основном делают несколько глубоких вдохов-выдохов, потом еще пару неглубоких, потом выдыхают процентов на 80 - и делают задержку.