Здоровый сон
Как высыпаться за 4-5 часов?
По свидетельствам ученых, организму обычного человека вполне достаточно спать пять часов в сутки, чтобы получить полноценный сон, который и взбодрит, и освежит, и придаст новые силы. Но, для того чтобы выспаться за 4-5 часов, необходимо следовать ряду принципов и правил сна. Методика быстрого сна: В наш беспокойный век больших скоростей и ускоренного жизненного ритма специалисты разработали особую методику, чтобы человек мог без проблем высыпаться за 4-5 часов и ощущать весь день прилив сил и бодрости. Для этого нужно придерживаться следующей методики быстрого сна: • Расслабляться перед тем, как уснуть (не нужно уходить в сон вместе со всеми своими переживаниями и проблемами – для этого выделите минут 10-15 на размышление о чем-то прекрасном или на прослушивание успокаивающей музыки). • Не нагружать желудок перед сном и не переедать на ночь (в противном случае организм будет затрачивать всю свою энергию не на собственное восстановление, а на переваривание пищи). • Использовать для сна особые аксессуары – расслабляющую подушку с ароматными травами (особенно для этого подойдут шишки хмеля), повязки на глаза и беруши, если таковые будут необходимы. • Принимать теплый душ перед сном (это не только средство гигиены, но и отличное «смывание» накопленной за день информации, впечатлений и эмоций – вода лучше всего «уносит» их с собой, расслабляя тело). • Спать под теплым одеялом (в холоде человек высыпается намного хуже, чем в тепле). • Выработать стойкое привыкание организма к 5-часовому сну (обычно адаптация к подобному ритму происходит в среднем за 1 месяц). • Выделять для себя один день в неделю (желательно не будний), когда можно спокойно поспать «впрок», то есть чуть дольше обычного (часов 8). • Ложиться спать до 24:00 – в этот период организм человека быстрее и лучше всего высыпается (два часа сна после полуночи равны одному до полуночи – на этом акцентировал внимание еще Поль Брэгг). Все перечисленные правила учитывают, прежде всего, три базовых компонента качественного и здорового сна: организацию спального места, условия сна и настрой на него. |
Травяные чаи
http://s020.radikal.ru/i722/1312/5d/b9d674f712bc.jpg Успокаивающий чай Компоненты в равных частях Цветы боярышника Цветы ромашки Пустырник (трава) Трава сушеницы Приготовить на водяной бане в течение десяти минут из расчета 2 столовые ложки смеси трав на 2 литра воды. Процедить добавить меда по вкусу и выпить перед сном полстакана травяного чая. Помогающий заснуть чай Фенхель семена Перечная мята (трава) Липа (цветки) Готовить по предыдущему рецепту, но только выпить этот чай нужно перед сном один стакан. |
Медики неоднократно проводили эксперименты, которые доказали, что недосып крайне негативно влияет на здоровье и умственные способности человека. В частности, выяснилось, что всего одна бессонная ночь ухудшает мыслительные способности сразу на треть.
В 1965 году школьник Рэнди Гарднер решил поставить эксперимент не спать, как можно дольше. Ему это удалось – он не смыкал глаз 11 дней (и попал в книгу рекордов Гиннеса). Недавно рекорд Рэнди был побит, но из-за вреда здоровья данная категория была исключена организаторами. Самый длинный из неподтвержденных рекордов – 28 дней. Что происходило с Рэнди, пока он не спал? Понятное дело, сначала он чувствовал себя очень и очень усталым и был раздражительным. С пятого дня у него появились синдромы, которые типичны для болезни Альцгеймера. Затем у него начались галлюцинации и паранойя. Он считал, что дорожный знак – это человек, а так же верил в то, что ведущий радиостанции хочет его убить. Затем моторные функции Рэнди начали сдавать, появился тремор пальцев, речь стала невнятной, и школьник не мог выполнять простейших математических задачек, к тому же он банально забывал, в чем, собственно, и состояло задание. Наконец Рэнди заснул, проспал 14 часов, бодрствовал еще сутки, затем уснул еще на 8 часов, и нормальный цикл сна после этого не прерывался. Сегодня, Гарднер жив и здоров, и ни от каких побочных эффектов того эксперимента он не страдает. http://s020.radikal.ru/i705/1401/fc/f8b460be7c62.jpg |
Скачав диск "Рождение времени"вчера решила его прослушать:scratch_one-s_head: Сама в это время напряжённо занималась одним делом. Вдруг чувствую, что мне плохо. Сердце как-то непривычно "давит",голова ненормальная (обычно практически не болит),звуки кажутся неприятными, тяжёлыми. Выключила. Закончила своё дело и решила проверить реакцию организма ещё раз, предварительно прочитав всё внимательно. И знаете- мне понравилось! Такого раслабления я ещё не добивалась,но голова оставалась ясной. Спать не хотелось. Попробую практиковать несколько дней.Интересно, как организм будет реагировать?:scratch_one-s_head:
|
А у меня что-то опять сон расстроился...
Хотя, он особо-то и не налаживался. Но продолжаю эксперимент с содовыми ваннами. Вот хотел еще сегодня святой воды в купели набрать, добавлять в ванну, но у нас очень холодно. А до нее от двух ближайших остановок идти около километра - что от одной, что от другой. Это по морозу 35 градусов с ветром... Я поехал, но передумал идти. Вернулся обратно. В общем, слабак я оказался :sad: А ведь раньше я вообще нырял. Однажды даже за Полярным кругом, в Ледовитом океане купель была... |
Цитата:
|
Цитата:
И еще пониже почитайте про опыт. Мой и Свет-Ланы. Нельзя в эту ванну добавлять какие-либо масла. Соль, вроде как, можно. Но я делаю только содовые. |
Хочу спросить у народа, кому как снятся сны?
Не какие, а именно - как. Всякие ученые говорят, что сны снятся во время "быстрого" сна. А он бывает под утро. При засыпании же ничего не снится. Так вот, ко мне это точно не относится. Мне сны начинают сниться сразу, как только засыпаю. А поскольку сон поверхностный (то есть, я могу заснуть, а через 15 минут уже проснуться) - за это время я уже успеваю увидеть один, а то и два каких-нибудь сюжета :D Как правило, всякая хрень. Которая даже не запоминается. А еще несколько лет назад я вообще видел сны, не засыпая. Днем иногда ложился на кровать отдохнуть. Закрываю глаза, не сплю, слышу все звуки, все осознаю - при этом перед глазами начинается какое-нибудь "кино"... Где-то с месяц такое было, потом перестало.. Наверное, у меня с мозгами что-то не того? :D :hz2: |
Мне тоже сны начинают сниться, когда я ещё не успела толком заснуть. В промежутке между сном и бодрствованием.
А иногда только засну и мне снится очень длинный и интересный сон, который по меркам реальности занял бы 30-60 минут. Просыпаюсь, смотрю на часы - прошло 2-3 минуты. Вот сегодня, например... Собиралась встать в 5-30. Будильник в телефоне пропел. Я его выключила и снова заснула. Мне наснилась куча снов... Просыпаюсь и думаю: "Ну вот, проспала, наверное, уже часов семь..." Смотрю на часы - 5-40. За десять минут успела столько всего насмотреться... :pink glasses: |
|
Текущее время: 07:00. Часовой пояс GMT +5. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot