Пришёл богач к мудрецу и говорит: - Я тебе дам тысячу золотых, если покажешь мне, где Бог. - Я тебе дам две, - ответил мудрец, - если ты покажешь, где его нет.
Ненене!) Никаких ПО...! Есть здравый смысл и свои ощущения. Утром организм сам подсказывает что ему подходит, а что нет. Как правило это всяческие потягушки-растянушки, встряхивание, похлопывания, координация( жонглирование), пение, спонтанные движения, метод Фельденкрайзера и т.д. Кстати правильная ходьба, гораздо эффективней бега трусцой!
Анатоль, для примера))
__________________
Я настолько изменился, что сам себя не узнаю!
Леший, расшифруй пожалуйста, что значит правильная ходьба?
Я хожу (когда хожу))), в хорошем, спортивном темпе.
Муж ходит прогулочным шагом и в таком же темпе.
А как правильно?
Блин, это моя коронка!)) Прямо в десятку, с первого выстрела!) Я тут последнее время на этом специализируюсь. Всем друзьям и знакомым ставлю походку. Наверно уже пару лет этому посвятил.
Хорошо, я тогда подберу видео и выложу. Жаль, Ира в столице с Князем нянчится, снимать некому.
Правильная походка это основа здоровья! Если мы не лежим и не сидим, то большинство время ходим. Нет смысла ходить в спорт зал, пока не поставлена правильная походка. 2-3 занятия в фитнесе в неделю, не будут давать должных результатов, пока не поставим и не скоординируем движения во время ходьбы.
А больше того, неправильная походка, это всегда травма для организма. Как следствие - замена суставов, грыжи поясничного, хронический гипер или гипотонус мышц, даже проблемы ЖКТ могут быть связаны с этим.
Ну и часто страдают ягодичные, а это немаловажная эстетическая деталь!))
Тогда завтра утром выложу.
__________________
Я настолько изменился, что сам себя не узнаю!
Тема очень объёмная, одно цепляет другое. Поэтому , я бы разбил её на три части. Стопа и голень - первая часть. Таз, бёдра, ягодичные и средняя часть корпуса -вторая часть. Плечи, шея, руки и голова - третья часть.
Лучше начать с низу. Стопа - как инициирующая движение (хотя не совсем корректно) но пусть будет так. От простого к сложному.
Очень много ошибок при ходьбе связано с положением стопы во время ходьбы.
__________________
Я настолько изменился, что сам себя не узнаю!
Прям накатило!!!
Вспомнилось как именно это видео Антона Алексеева сподвигло меня на переучивание ходить. Днем на набережной туда контролирую стопу, обратно - работа над ошибками, смотрю свои следы на снегу. До сих пор прям неискоренимая привычка разглядывать следы :)
У Алексеева много видео на эту тему коротеньких. И еще книга есть с упражнениями при болях в спине. Понятно, что они не только на спинные мыщцы. Вот только никак не вспомню как я на эту книгу вышла. Копала в свое время :)
Вспомню, выложу.
Сама же делала упражнения от Чикурова. Наверное это чуть позже было. Не вспомнить уже...
В общем они направлены именно на тренировку мышц, чтобы правильные включались в ходьбу. И у одного и у второго.
Чикуров вот он
Васильевой видео на очереди, объемнее оно для нашего 2g инета в низине...
Давно хотела на эту тему ее посмотреть. Спасибо огромадное!
Так прям вспомнилось сколько всего делала в Вартовске. Хорошо-то как!
И мои любимые упражнения Ниши по утрам. И сейчас еще неустойчивая опора. Пляши на ней как хочешь. Недавно напомнили про золотого петуха на одной ноге. На бревне это еще забавнее делать.
П.С. вроде оно. У меня скачивание с яндекс-диска совсем никак не работает. Просто игнор. Книга вроде та. Я конечно же в Вартовске ее качала
Нашёл хорошее короткое видео, как правильно ставить стопу при ходьбе. Пока речь идёт об этом. Только почему то оно не вставляется роликом.
Я позволю себе его прокомментировать.
1. Вынос ноги от таза, от двигательного центра.
2. Обязательный подъём пальцев ноги. Иначе мы не включаем переднюю мышечную цепь, что сразу вызывает каскад нарушений. Не будет работать передняя часть бедра. Вместо этого будем выбрасывать ногу вперёд пояснично-подвздошной с печальными последствиями. Нависающий над коленями "жир" это атрофированная нижняя часть четырёхглавой. Не будут срабатывать прямые живота и как правило будет слабая нижняя часть пресса со всеми вытекающими. Их столько, что и не сосчитать)) От проблем в половой сфере, до вздутия и повышенного газообразования. Потом можно ещё вернуться к этой теме.
3. Ставим ногу на пятку, с обязательным перекатом стопы по внешней части до мизинца. С последующим перекатом на большой палец, включая в работу поперечный свод стопы. Это наш первый амортизатор. Не будет переката, не будет и этого свода. Мы его раздавим с возрастом и лишним весом с вытекающими (халюс вальгус, натоптыши и т.д.)
4. Нога при касании земли должна обязательно разогнуться до конца, растягивая заднюю часть ноги и давая возможность расслабиться этим мышцам. Иначе у нас ВСЕГДА будет укорочена задняя цепь. Будет сводить ноги под коленкой и нижнюю часть бедра во сне или под хорошей нагрузкой. Варикоз в этих местах тоже весьма вероятен и понятно почему.
5.Важная деталь - ОБЯЗАТЕЛЬНЫЙ толчок большим пальцем ноги, он запускает заднюю мышечную цепь, формируя продольный свод стопы. Это второй более крупный и важный амортизатор.
Не будет толчка большим пальцем, не будет ЯГОДИЧНЫХ! Не будет задницы.. да, да даже говорить об этом не хочу)) Не будет стабилизации таза, пусть будет так!) Это потянет такой каскад нарушений, что ходить можно по врачам до пенсии, но только по кругу. Результат будет нулевой! Никто из них вам не скажет, что ваша проблема в походке и правильной осанке. Они этого не знают! Их этому не учили. А раз этому не учили, значит этого нет. Чтобы перечислить все болячки связанные с нестабильным тазом, это надо отдельным постом загружать.
Я завтра продолжу, а то рано вставать.
p/s. Может кто-то что добавит, по этим фазам. Возможно что-то упустил. Буду признателен!
__________________
Я настолько изменился, что сам себя не узнаю!
Леший! А в какой позе лучше спать? ведь во сне мы проводим не мало времени.
На мой взгляд, эта поза лучше всего подходит для сна! Естественно, что нужно поворачиваться во сне. Здесь более, грамотно расслабленны мышечные цепи. Одна нога во флексии, другая в экстензии. Аналогично и с руками и другими мышцами.
Это позу можно варьировать - опираясь больше на живот или поворачиваясь больше на бок. Главное, подобрать то положение и ту позу в котором максимально расслабленны мышцы!
__________________
Я настолько изменился, что сам себя не узнаю!
В бассейне пробовала задержку дыхания.
Напишу как делала. Прошу знающих поправить или посоветовать что делать для начинающих. Кремышев! ты говорил что займёшься с середины ноября заниматься. Открывай тему,будем за тобой тянуться.
Выдыхаю весь воздух ч/р рот (есть разница рот/нос?),
закрываю его, рукой сжимаю нос и опускаю лицо в воду.
Считаю с 21 .... 35... (15 сек),
поднимаю голову, вдыхаю ртом (носом?),
дышу 3-4 раза (сколько нужен перерыв?)
и повторяю. Сегодня было только 30 сек? Мало? смешно?
Линейный вид
