Дополнительные упражнения Бодифлекс для проблемных зон
Начнём с основной проблемной зоны - бёдер. Конечно, нельзя забывать обо всех отложениях жира, но основное внимание — на бедра. Если есть желание, то к основной системе упражнений можно прибавить дополнительные. Одно лишь замечание: не стоит делать через «не могу». Теперь вы вправе сами решать, чего больше хотите. Можете продолжать комплекс с акцентом на отработку бедренных зон. А можете взять его за основу (общая тренировка) и ввести вместо части упражнений иные.
«Аист»
Исходное положение: встаньте прямо, носки и пятки вместе, руки свободно опустите вниз, спина прямая. и немного отклонитесь назад. Затем, выполнив дыхание Бодифлекс, наклоняйтесь вперед и постарайтесь дотянуться руками до ступней (рис. 17).
Ноги не сгибать! Дотронувшись до ступней пальцами (это начнет получаться не сразу, сначала просто максимально сгибайтесь), считаете 8-10 сек, а затем примите исходное положение и вдохните. Повторите упражнение 3 раза.
«Лягушка»
Встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, спину держите прямо, живот втяните, руки вдоль туловища. Выполните дыхание Бодифлекс.
Подниметесь на носки и согните колени. Постарайтесь колени потянуть внутрь (рис. 18). Если вам трудно удержаться в таком положении, то возмитесь за стол или спинку стула.
Считаете 8-10 сек, а затем принимаете исходное положение и делаете вдох. Повторить упражнение 3 раза.
Древовидный вид