Цитата:
Сообщение от Николай
Накачай своему пацану ноги.)))
Ща я прикину как сделать видюху для мощного упражнения на прокачку кислородного потенциала ног и по-ходу всего тела.
А пока я буду думать как это организовать (все таки от мЭтра показать это лучше чем рассказать для самостоятельного использования) опишу как это делать.
По-сути это средней интенсивности полу-приседы с одновременным вставанием на носочки с одновременным размахиванием руками в стороны до уровня плеч - типа отталкиваешься и стремишься взлететь. Ноги полностью не разгибаются. Только не прыгая, а на месте сел-взлетнул-снова сел-снова взлетнул и т.д. Дыхание - глубокое учащенное. Лучше - реберное. С непривычки по-началу кружится голова. Быстро нормализуется. Время одного "летательного" захода - 2 минуты. Это даже не силовое, а расскачивающее. Для сидячего образа жизни я не знаю более лучшего упражнения для одновременного снятия усталости и накопления аэробной выносливости. Просто при сидении каждые 15 минут делаешь эту 2-х минутную прыгалку. Я как-то зиму на этих прыгалках "просидел". Так я по весне на стадионе 5-ку за 19:23 с первого же захода сбегал! Но я тогда зимой не каждые 15 минут "прыгал", но часто и постоянно когда чуял что тухну.
|
Коль, вот наверно одно из самых лучших упражнений для всего тела и в частности для ног. Развивает координацию и выстраивает целостные движения. Даёт не только взрывную силу, но и растяжку. Я считаю, что рывок штанги - это королева всех упражнений с отягощениями. Хорошо прорабатывает и эмоциональную сферу, где то на уровне сердца. Сильно меняет гормональный фон и подкидывает тестостерон до возможного предела. Я уже умалчиваю про влияние этого упражнения на половую сферу! Женщинам, которые собрались рожать в ближайшее время - особенно подходит!
Здесь описание техники.
https://cross.expert/uprazhneniya/ry...gi-snatch.html