|
В здоровом теле - здоровый дух!
Предлагаю собирать здесь всякие интересные упражнения из разных практик.
Вот, например, одно: Упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге» — простой способ предупредить серьезные недугиАвтор: Чжен Фучжун
Перевод с китайского Елены Буяновой Представьте, что вы сёрфер, который несется на доске по бурному морю, спорит с ветром, взлетает на волне и падает вниз — как же трудно удержать равновесие! Если у вас хорошее воображение, вы сразу взбодритесь и согреетесь. Когда развивается болезнь, специалисты традиционной китайской медицины считают, что нарушено равновесие между стихиями Инь и Ян. Но понять это нам достаточно сложно, как не намного проще представить, что нарушились или разбалансировались связи между внутренними органами. Когда возникают проблемы с конечностями или с позвоночником, врачи считают, что потеряна гармония между внутренними органами и костно-мышечной структурой. И это нелегко осмыслить, особенно если вы мало что понимаете в китайской медицине. Не у всех есть желание вдаваться в теорию, но очень хочется просто узнать, есть ли какой-то простой способ восстановить баланс и гармонию? Я отвечу — да. В арсенале китайской медицины есть простой и чрезвычайно эффективный способ, который называется упражнение «Золотой петух стоит на одной ноге». Я предлагаю вам освоить его прямо сейчас. Итак, закройте глаза, руки свободно опустите вдоль тела, приподнимите одну ногу и постойте в данном положении несколько минут. Непременное условие — не открывать глаза. В этом случае зрение не будет помогать вам удерживать равновесие, что мобилизует мозг на восстановление равновесия и баланса во внутренних органах, для того чтобы удержать общее равновесие тела. По подошвам наших стоп проходят каналы шести важнейших внутренних органов, когда вы пытаетесь удерживать равновесие на одной ноге, ослабленные каналы могут даже начать болеть, но одновременно с этим они будут тренироваться, что в свою очередь будет благотворно сказываться на органе, к которому относится канал, и на той части тела, в которой данный орган себя проявляет. Выполнение упражнения «Золотой петух стоит на одной ноге» помогает сосредоточиться и избавиться от рассеянности. Кровь и ци опускаются в область конечностей, что оказывает положительный эффект при гипертонии, сахарном диабете, остеохондрозе, радикулите и других заболеваниях. Оно эффективно при признаках атрофии мозжечка, болезни Меньера (заболевание проявляется приступами головокружения, шумом в одном ухе, потерей слуха, нарушением равновесия) и подагре. Данное упражнение при его регулярном выполнении исключительно эффективно для тех людей, у кого мерзнут конечности… Этот метод лечит корень болезни, а также великолепно укрепляет иммунитет организма. Один мой друг заявил, что с легкостью может выдерживать позу пять минут и дольше. Но это слишком скучно, и он не может себя заставить этим заниматься. На самом деле, мы можем выполнять это упражнение весело и с задором. Помню, когда я только начал его практиковать, то представлял себя сёрфером, несущимся под парусом по огромным волнам, руками сжимал воображаемый канат, представлял, как трудно мне удерживать равновесие. Закройте глаза, включите воображение, усложняйте задачу, добейтесь того, чтобы телу трудно было удерживать баланс, чтобы вас пот прошибал от напряжения. При этом даже можно напевать любимую мелодию или включить музыку. На начальном этапе и при слабой физической форме выполняте упражнение понесколько минут на каждую ногу. Постепенно увеличивайте время стояния на ноге. [свернуть] не читатьЕсли честно, у меня даже пол-минуты простоять не получается :sad:
Но упражнение, правда, могучее. Буду тренироваться. [свернуть] |
Еще дополнение к описанию этого упражнения.
Может помочь его лучше понять и правильно выполнять. Скрытый текстВ тай цзы цюань есть схожее упражнение “Золотой петушок”. Стойка симметричная – сначала на одной, потом – а другой ноге.
Важно, чтобы в этой стойке опорная нога была слегка согнута в колене, а вес был перенесен на переднюю часть стопы (стопа полностью стоит на полу). Спина прямая, расслабленная, позвоночник как-бы подвешен за макушку. Рука со стороны опорной ноги вытянута вдоль бедра, слегка согнута в локте, кисть развернута к полу. Вторая нога согнута в колене и как-бы подвешена за коленный сустав, рука над коленом согнута в локте, кисть направлена вверх. Ощущение устойчивости в таком упражнении возникает после многих повторений и обретения внутреннего равновесия. [свернуть] |
О "Золотом петухе" Информация меня заинтересовала и прежде всего потому,что я давненько уже пытаюсь восстановить координацию (:Sad: которая куда то пропала:Dead:) и этот пост подтолкнул меня заняться "восстановлением" с новой силой. Читайте с новыми знаниями.Вчера так и не смогла постоять с закрытыми глазами. Сегодня с утра пробую. Мысленно отслеживаю положение рук и ВДРУГ осознаю,что я вся напряжена. Попробовала расслабить все мышцы и . . УРА!!!!!! СТОЮ!!!! Не скажу,что стою минуту,но раз в 20-30 больше первоначального времени- это точно. Этой находкой и спешу поделиться: мышцы не напряжены, центр тяжести опущен до пола, руки опираются на мысленные опоры. Может кому пригодится:Goodbye:
|
Каждое утро я начинаю с этого упражнения йоги.Оно не тяжелое,но очень эффективное.
Упражнение:"СушУмна нАри шАктивАрдхак."(Укрепляющее спинномозговой канал-"Сушумну".) Как только вы утром проснулись,прежде чем встать с постели,лягте на спину,уберите подушку из-под головы,ноги вытяните вместе,руки положите вдоль туловища ладонями вниз,расслабьте тело,смотрите прямо перед собой. Техника исполнения. Сделайте потягивающее движение вперед пяткой левой ноги,не отрывая ее от кровати,носок при этом тяните на себя.Оставайтесь в этом положении в течение 5с(считая про себя:и-раз,и-два и так до пяти),затем расслабьте ногу.Сделайте потягивающее движение вперед пяткой правой ноги,не отрывая ее от кровати,вытягивая пальцы на себя,и оставайтесь в этом положении в течение 5с,затем расслабьте правую ногу.Сделайте такое же движение пятками обеих ног одновременно,пробудьте в этом положении также 5с,не отрывая пяток от постели,потом расслабьте обе стопы.Повторите упражнение 5 раз,считая потягивающее движение левой,правой и обеими пятками за один раз. Внимание при выполнении этого упражнения направьте на копчик.Дыхание произвольное через нос. Если хотите побыстрее проснуться,выполняйте упражнение с широко раскрытыми глазами. Терапевтические эффекты.Упражнение нормализует кровообращение в ногах,оказывает благотворное влияние на симпатическую нервную систему,способствует излечению пояснично-крестцового радикулита,люмбоишиалгии,помогает против судорог икроножных мышц,развивает выносливость,выпрямляет осанку. Взгляд во время упражнения не должен блуждать,старайтесь смотреть в одну точку. Вы должны лечь так,чтобы ваша голова была обращена к Востоку. Упражнение выполняется на твердой,ровной поверхности. Будем здоровы!!! |
Цитата:
Если в них задействованы конечности... :-) Но не во всех. Здесь точно всем надо начинать с левой ноги? Или мужчинам - с правой? Скорее всего, здесь это не имеет значения. То есть, всем надо начинать с левой. Ну это я так, на всякий случай спросил :-) Завтра попробую. |
Цитата:
И интуитивно мне хочется начинать его выполнять с левой ноги. |
Цитата:
Хотя, я тоже думаю, что здесь разницы для разного пола - нет. |
Кстати, книга, где говорится об этом упражнении, и ещё о многих других полезных йоговских упражнениях и асанах есть в нашем "Читальном зале"... :smile:
Называется она "Хатха-йога для начинающих" авторы Зубков А.Н. и Очаповский А.П. |
кстати, отличное упражнение вот это - с потягиванием ног!
где вы раньше были? :-) |
|
Очень хорошее упражнение - хождение на коленках:
http://mesto-gde-svet.ru/forum/showp...49&postcount=1 Я начала практиковать. Эффект чувствуется с первых дней. |
http://pics.top.rbc.ru/top_pics/unio...7.720x338.jpeg
Чикагских поклонников здорового образа жизни не останавливает даже зима с ее низкими температурами. На фото - одинокий бегун около озера Мичиган. |
Пятиминутная синхрогимнастика по методу Ключ Хасая Алиева
Этот комплекс упражнений разработан группой специалистов Байконура под руководством Хасая Алиева как высокоэффективная альтернатива долгим техникам Востока. Синхрогимнастика обязательным элементом входит в программу подготовки Олимпийской сборной России и команды из 500 претендентов предстоящей международной экспедиции на Марс. Было установлено, что простейший путь к синхронизации сознания и подсознания проходит через движение, а наиболее синхронизированы, как ни странно, дети. Поэтому в основу комплекса заложены пять движений из нашего детства. Вспомните себя или понаблюдайте за детьми, и Вы обязательно увидите похожие движения. Стоит человеку проснуться, как его мозг начинает активную мыслительную деятельность. Для обеспечения такой активности мозгу необходимо усиленное питание, которое поступает с кровью. Усиливается напор крови, а в теле возникает напряженность. Так как у большинства людей имеется шейный остеохондроз, то основные артерии - передавлены и сужены. Для поддержания нужного напора крови организм вынужден увеличивать давление крови, вследствие чего еще больше усиливается напряженность тела. Синхрогимнастика позволяет одновременно не только синхронизировать полушария мозга и сознание с подсознанием, но и значительно ослаблять возникающую напряжённость тела, снимая мышечные блоки на довольно длительное время. Все движения нужно выполнять расслабленно, в удобном для Вас темпе. Усилие нужно прикладывать только в конце каждого движения. Вы это почувствуете сами. Этот комплекс по конечному результату заменяет 1 час средней стандартной нагрузки в спортзале. 1. После бани на морозе Станьте прямо, ноги на ширине плеч. С размаху хлопайте себя по спине ладонями накрест, чередуя. Руки расслаблены. Цикл: один раз - правая рука выше, а левая ниже, второй раз - левая рука выше, а правая - ниже. Делаете 24-28 циклов. Работают грудные и межлопаточные мышцы. Разминается нижняя затылочная зона. Рекомендуется также сделать 20 циклов перед ответственной деловой встречей или экзаменом. 2. На лыжах и стоя Исходное положение то же. Поднимите расслабленные руки вверх и немного за спину. Опустите руки махом по дуге резко вниз, словно отталкиваетесь лыжными палками. Мах должен быть таким, чтобы пятки сами собой поднимались в момент окончания движения. Синхронно с движениями делаете наклоны головой: при опускании рук - вниз, а при подъеме - вверх. Это один цикл. Делаете 24-28 циклов. Работают мышцы плечевого пояса и межлопаточной зоны. Разминаются шейная и затылочная зоны. 3. Шалтай-Болтай Исходное положение то же, руки опущены и расслаблены. Делаете скручивающие повороты вправо-влево. Опущенные руки свободно залетают за спину. Синхронно совершаете повороты головы. Один цикл - это поворот вправо и влево. Делаете 24-28 циклов. Разминается поясничная и позвоночная зоны. Если делать это упражнение более 30 минут, то наступает состояние катарсиса (очищения), снимается стресс, появляется состояние просветления. Вероятно вхождение в состояние самогипноза. 4. Неудобное положение Исходное положение то же. Сильно прогибаетесь назад, руки расслаблены, голову держите вертикально. Делаете 12-14 наклонов головы вправо-влево. Быстро нагибаетесь вперед, расслабленные руки свободно висят. Считаете про себя до 15-ти. В это время Вы мысленно сканируете позвоночник с целью найти тот позвонок, который мешает свободному наклону. Концентрируя внимание на этом позвонке, на выдохе резко касаетесь ладонями пола. Это один цикл. Делаете 2 цикла. Это - аналог единственного упражнения, реально снимающего поясничные боли (лежа на животе, прогибаться назад-вверх, поднимая в прогибе руки и ноги одновременно). У Хасая Алиева - 3 межпозвоночные грыжи по 6 мм. Но как легко и изящно он делает это упражнение, словно молодой цирковой гимнаст. 5. Танец Свободная расслабленная стойка. Шаг вперед правой ногой и следом - мах левой ногой вперёд-вверх-вправо. Возвращаетесь в исходное положение. Это цикл. Делаете 5-6 циклов. Меняете порядок ног: шаг левой - мах правой вперёд-вверх-влево. Выполнять в одном удобном для Вас ритме. Делаете 5-6 циклов. Повторяете это упражнение еще один раз. Контроль состояния 1. Делаете 20 циклов упражнения 1. 2. Стойте прямо, расслабленно, руки опущены. Мысленно или вслух даете команду: АНТИГРАВИТАЦИЯ и говорите себе: мои руки легче воздуха, мои руки всплывают в воздухе, как дерево в воде, легко и свободно, ведь действует Антигравитация, сила притяжения земли отталкивает мои руки от поверхности и они всплывают вверх свободно и легко. Вы думаете не о том, как поднять руки, а о том, что сторонняя сила сама поднимает их. И руки будут медленно подниматься. В первые дни, возможно, совсем немного, но потом - до самого верха. 3. Исходное положение - то же. Представляете себе или говорите: мои ладони - однополюсные магниты - и сила отталкивания разводит мои руки в стороны. Теперь держите расслабленные руки вытянутыми перед собой на уровне плеч и мысленно внешней силой, а не своим желанием, разводите их в стороны. В первые дни это упражнение может не получаться совсем или руки будут расходиться совсем немного. Попробуйте улыбнуться, попробуйте сделать глубокий вдох - и руки еще немного разойдутся. Через несколько дней Ваши руки будут расходиться практически полностью. 4. Исходное положение - то же. Представляете себе или говорите: мои ладони - разнополюсные магниты - и сила притяжения влечёт мои ладони навстречу друг другу. Поднимаете расслабленные руки на уровне плеч, разведя их в стороны, мысленно представляете себе силу, влекущую ладони навстречу друг другу (например, силу притяжения или растянутую резину). Руки сначала медленно, а потом всё быстрее начнут двигаться навстречу. Вам опять может помочь улыбка или глубокий вздох. После нескольких занятий у Вас всё будет получаться легко и свободно. Эти три заключительных упражнения не обязательны, но именно они показывают степень синхронизации полушарий Вашего мозга и единения сознания с подсознанием. Чем лучше будут получаться эти контрольные упражнения, тем выше будет Ваша готовность к полноценному функционированию и тем удачнее сложится начинающийся день. Достаточно сделать одно любое упражнение из пунктов 2, 3 и 4 контроля состояния. Повторение Синхрогимнастики после трудового дня снимет усталость и психологические блоки. http://youtu.be/jlbw1N1QMPw |
|
[IMG].youtube.com/watch?v=9N_YMIycr1w[/IMG]
Очень рекомендую пормотреть полностью!!!! |
Не как не удаётся вставить в предыдущмй пост рекомендацию- просмотреть полностью. Очень,очень советую для тех, кто не видел!!!
Идеально работают упражнения после хождения босиком по снегу. Просто супер!!! |
Японский метод коррекции фигуры меняет внешний вид за пять минут в день.
Эту простую технику разработали японские специалисты около десяти лет назад. Она позволяет вернуть скелет в естественное положение и изменить очертания тела, сделав талию тоньше, а спину – ровнее. http://s019.radikal.ru/i612/1404/8c/01ed532baa6d.jpg 1. Скатываем из полотенца тугой валик длиной не менее 40 сантиметров и толщиной 7–10 сантиметров. Перевязываем валик крепкой ниткой, чтобы не размотался. 2. Садимся на достаточно твердую горизонтальную поверхность (мягкая кровать не подойдет, лучше лежать на кушетке, массажном столе или просто на туристическом коврике на полу), кладем свернутый валик. 3. Аккуратно опускаемся на спину, придерживая валик руками так, чтобы он оказался поперек тела под поясницей – ровно под пупком. Это важно. 4. Ноги кладем на ширину плеч и «косолапо» сводим стопы вместе – так, чтобы большие пальцы касались друг друга, а пятки были на расстоянии 20–25 сантиметров. 5. Заводим вытянутые прямые руки за голову, поворачиваем их ладонями вниз и соединяем между собой мизинцами. Поза достаточно неудобная, если вам сложно распрямить руки полностью, не страшно, пусть лежат, как получается. Главное, следить, чтобы соприкасались большие пальцы ног и мизинцы рук. 6. Лежим в таком положении 5 минут. Если все сделано правильно, ваш скелет начнет немедленно принимать естественную для него форму – и вы ощутите, как живот чудесным образом «втягивается» внутрь тела. Однако этот процесс может быть болезненным. Если вам слишком сложно сразу выдержать пять минут, начинайте с минуты-двух, каждый день увеличивая время «отдыха на валике». Результаты станут заметны окружающим примерно через месяц. За время каждого сеанса кости и суставы слегка сдвигаются с места, поэтому вставать с полотенца нужно очень аккуратно, без резких движений. |
|
|
Вот ещё очень полезная книга «ЩЕЛОЧНАЯ СИСТЕМА ОЗДОРОВЛЕНИЯ» -
http://alg-massage.ru/raznoe/ph-system_00.htm И на десерт хорошие упражнения для суставов по Норбекову. https://www.youtube.com/watch?v=ueP157AfXF4 И гимнастика для глаз по его же методике. https://www.youtube.com/watch?v=pjnMgshSBCI Всем здоровья и радости! |
|
|
|
|
Видимо в силу своих неправильных взглядов не следила за молодёжными увлечениями и "открыла" для себя флешмоб совсем неожиданно. Просмотрела очень много роликов, что бы понять истоки. Сейчас мое мнение таково,что эти коллективные танцы просто необходимы молодым. что бы кто -то смог выпустить пар, кто -то натренировать своё тело, мышцы, волю.
https://www.youtube.com/watch?v=ZW9TSWegU60 |
Да, я недооценивала такой вид физкультуры, как уличные танцы!!!
https://www.youtube.com/watch?v=yju3pggdczc |
Тест на здоровье
http://youtu.be/TcXSAGWdWUk Извините, не доглядела, что вывода из теста нет. Но ,думаю, многие его знают:yes: |
|
Как быстро понизить артериальное и другое давление.
Много всяких способов - и медицинских, и народных. |
Возвращаясь к старой теме.
И всё же я уверена, что более правильно сказать : " Со здоровым духом тело более здорово." Здесь под "здоровым телом" подразумевается не обязательно буквально здоровое тело,а что здоровый дух - гарантия более успешного преодоления нарушений в здоровье или более стойкого проживания с физическими нарушениями в теле .http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/i...209ea272db.jpg |
Цитата:
Скрытый текстУ меня был выбор: или заткнуть свое «я хочу», или расти и развиваться, чтобы вывести себя на уровень «я могу», без каких-либо гарантий, что это получится, и понимания, сколько времени на это потребуется.
Я свой выбор сделала. И он непрост. Такой выбор сложно сделать, но еще сложнее ему следовать. Тут и нулевой километр, когда начинаешь с самого начала со всеми вытекающими нюансами, и выход за зону комфорта с соответствующей турбулентностью.Я с удивлением обнаружила, что не все люди понимают, что их ждет за зоной комфорта. Вот вы когда-нибудь задумывались, как конкретно называется область, которая находится за этой чертой? Многие размещают картинки в своих социальных сетях, мол, чудеса начинаются за зоной комфорта – умом-то все догадываются, как правильно расширять свои рамки, но практика показывает, что мало кто может дать конкретное определение тому этапу. Так, где происходят чудеса? Внимание, друзья: За зоной комфорта находится зона дискомфорта. Казалось бы, что может быть проще? Ан нет. Мы хотим меняться без сложностей, без боли, без страхов, без преодоления, без напряжения. Мы хотим меняться БЕЗ ДИСКОМФОРТА. Раз за разом я вижу это на ретритах, которые по сути является тренажёром и запускает процесс осознанных перемен в жизнь, – абсолютно все участники пришли за переменами, новым уровнем энергетики и осознанности, но уже далеко не все готовы ради них преодолевать собственную инерцию. Не все хотят окунуть себя в среду здорового напряжения . . . Вот такой парадокс: мы точно понимаем, что в рамках зоны комфорта выход на новый уровень невозможен, но хотим меняться без чувства дискомфорта. Отсюда внутреннее противоречие – одно исключает другое. С таким подходом измениться невозможно. Ваш мозг получил взаимоисключающие условия. Самосаботаж. [свернуть] |
Цитата:
И какого лешего из неё выходить?) Считаю, что человек всегда стремится к тому, чтоб ему было хорошо. И коли уж выходит из зоны "хорошо", то вынужденно или по собственной воле в надежде, что будет ещё лучше. Возможно, не сразу.... И он согласен заплатить за это своим трудом, усилиями, пусть и сопряженными со временным дискомфортом. Вы об этом? И эти усилия называете силой духа? Или нет? А здоровый дух - это что? Я уж больше гадать не стану, коли не хотите отвечать. Мне было всего лишь интересно, что Вы вкладываете во фразу, которую привели "В здоровом теле - здоровый дух". Именно Ваш ответ мне интересен, а не цитата |
Цитата:
С большим желанием буду обсуждать с вами вопросы о силе духа, о зоне комфорта и для чего из неё выходить. Но по моему понятию это очень большая тема и требует ни одного поста, а обменом мнениями в нескольких постах. Поэтому предлагаю оставить её до 3-4 января. А пока с наступающим вас Новым Годом! http://www.mesto-gde-svet.ru/forum/i...0a9b022058.jpg |
| Текущее время: 22:04. Часовой пояс GMT +5. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. Перевод: zCarot